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Afin de bénéficier des bienfaits du plein air à un moment de l’année ou nous passons beaucoup moins de temps à l’extérieur, il est non seulement possible, mais suggéré de faire des activités physiques par temps froid.


Cependant, afin que nos activités demeurent sécuritaires, il est important de bien comprendre comment réagit le corps lorsqu’il s’active par temps froid. Le temps froid a comme effet d’augmenter les pertes de chaleurs et le corps réagit de deux façons pour contrer cette agression.


LA PREMIERE RÉACTION
On a tous déjà eu un frisson par temps froid. Les frissons se définissent comme un tremblement généralisé, fin, irrégulier et passager, accompagné d’une sensation de froid. C’est en fait une réaction qui déclenche des mouvements involontaires produisant, même si minime, de la chaleur. Prenez cette réaction comme un signe qu’il est grandement temps de bouger.


LA DEUXIÈME RÉACTION
Lorsque que la température tombe sous zéro, une réaction de défense est provoquée, la vasoconstriction, caractérisée par le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cette réaction réachemine le sang vers les organes afin de les protéger.


Cependant, le réacheminement du sang occasionné par la vasoconstriction rend difficile le transport du sang vers les extrémités, diminuant de beaucoup la disponibilité de l’oxygène nécessaire aux muscles afin de faire leur travail.


Pour combler ce déficit en oxygène, le travail du cœur augmente considérablement. Donc, le froid comme l’activité physique a comme effet de faire augmenter la fréquence cardiaque et par le fait même la tension artérielle.

Afin de diminuer les risques d’accidents cardiovasculaires, particulièrement chez les personnes atteintes d’hypertension artérielle ou de maladies cardiovasculaires, il est important de commencer notre activité un peu plus doucement, de prolonger notre phase d’échauffement et diminuer quelques peu notre intensité.


LA DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE
Le froid augmente de façon importante la dépense énergétique lors d’activités physiques. Le corps travail non seulement à faire l’activité mais aussi à contrer la perte de chaleur. Ceci engendre une plus grande dépense calorique, augmentant le besoin du corps en eau et en glucides. Même si la sensation d’avoir soif est moins évidente par temps froid, le corps peut quand même être déshydraté.


Il est donc important de boire et de bien manger avant, pendant et après votre activité surtout lors d’effort élevé ou prolongé. Chez les personnes atteintes de diabète ce facteur est très important et devrait être considéré lors de la planification de nos activités.


Bonne santé

Stéphan M. Ouimette, BSc. Kinésiologue,
Physiologiste de l’exercice certifié
Myokin

Afin de bénéficier des bienfaits du plein air à un moment de l’année ou nous passons beaucoup moins de temps à l’extérieur, il est non seulement possible, mais suggéré de faire des activités physiques par temps froid.


Cependant, afin que nos activités demeurent sécuritaires, il est important de bien comprendre comment réagit le corps lorsqu’il s’active par temps froid. Le temps froid a comme effet d’augmenter les pertes de chaleurs et le corps réagit de deux façons pour contrer cette agression.


LA PREMIERE RÉACTION
On a tous déjà eu un frisson par temps froid. Les frissons se définissent comme un tremblement généralisé, fin, irrégulier et passager, accompagné d’une sensation de froid. C’est en fait une réaction qui déclenche des mouvements involontaires produisant, même si minime, de la chaleur. Prenez cette réaction comme un signe qu’il est grandement temps de bouger.


LA DEUXIÈME RÉACTION
Lorsque que la température tombe sous zéro, une réaction de défense est provoquée, la vasoconstriction, caractérisée par le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cette réaction réachemine le sang vers les organes afin de les protéger.


Cependant, le réacheminement du sang occasionné par la vasoconstriction rend difficile le transport du sang vers les extrémités, diminuant de beaucoup la disponibilité de l’oxygène nécessaire aux muscles afin de faire leur travail.


Pour combler ce déficit en oxygène, le travail du cœur augmente considérablement. Donc, le froid comme l’activité physique a comme effet de faire augmenter la fréquence cardiaque et par le fait même la tension artérielle.

Afin de diminuer les risques d’accidents cardiovasculaires, particulièrement chez les personnes atteintes d’hypertension artérielle ou de maladies cardiovasculaires, il est important de commencer notre activité un peu plus doucement, de prolonger notre phase d’échauffement et diminuer quelques peu notre intensité.


LA DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE
Le froid augmente de façon importante la dépense énergétique lors d’activités physiques. Le corps travail non seulement à faire l’activité mais aussi à contrer la perte de chaleur. Ceci engendre une plus grande dépense calorique, augmentant le besoin du corps en eau et en glucides. Même si la sensation d’avoir soif est moins évidente par temps froid, le corps peut quand même être déshydraté.


Il est donc important de boire et de bien manger avant, pendant et après votre activité surtout lors d’effort élevé ou prolongé. Chez les personnes atteintes de diabète ce facteur est très important et devrait être considéré lors de la planification de nos activités.


Bonne santé

Stéphan M. Ouimette, BSc. Kinésiologue,
Physiologiste de l’exercice certifié
Myokin